Com evitar l'insomni

[anny]

L’excés de preocupacions és una de les causes habituals dels trastorns del son (dificultat per conciliar el son, despertar-se freqüentment durant la nit o bé despertar-se massa aviat pel matí, etc.). Aquests trastorns impedeixen que el cos descansi el que necessita.
Algunes de les pautes a seguir per aconseguir descansar millor durant la nit són:

La cafeïna i la nicotina són estimulants del sistema nerviós. Per aquest motiu eviteu prendre-les en accés, sobretot desprès del migdia.
L’alcohol és un depressor del sistema nerviós que pot provocar que us desperteu al llarg de la nit.
Un sopar lleuger pot induir al son, però un sopar copiós pot fer que el son sigui menys profund. Tot i així no es recomanable anar-se’n al llit amb sensació de gana.
No feu exercici vigorós en les 3-4 hores abans de dormir, ja que el sistema nerviós es pot activar i la sensació de somnolència perdre. L’exercici regular a la tarda pot fer que el somni sigui més profund, en canvi l’exercici matinal té poc o cap efecte sobre el somni.
Minimitzeu el soroll, la llum i les temperatures extremes (no més de 24º ni menys de 12º) durant el període de son.
Procureu anar a dormir i despertar-vos més o menys a la mateixa hora tots els dies. S’ha demostrat que canvis constants en els horaris de son augmenta la possibilitat de que en algunes persones es generin dificultats greus i cròniques per dormir.
Eviteu dormir durant el dia, a no ser que estiguis molt cansada.
No realitzeu activitats que exigeixin molta concentració poc abans d’anar a dormir, és molt millor estar relaxat. Eviteu llegir o mirar la televisió des del llit.
Dormir boca amunt afavoreix el descans, eviteu en la mesura del que es possible dormir boca abaix.
Es preferible que el llit sigui gran, còmode i el matalàs dur i els llençols de cotó.