Preparades? Doncs som-hi.
Estàs fantàstica, si no fos perquè ...
se't seca i pica molt la pell
et surten granets
se t'inflen les cames
et fa mal l'esquena
et costa concentrar-te
no tens ganes d'anar al gimnàs ...
Òbviament, si has notat que tens problemes seriosos has d'anar al metge. Però per començar pots fer-te una primera exploració tu sola.
Contesta aquestes deu preguntes i et donaran informació sobre com estàs de salut i què és el que va malament.
1. - Pren-te el pols. Col•loca una mà amb el palmell cap amunt i els dits índex i cor de l'altra sobre el canell per prendre el pols. No estrenyis massa i no ho facis amb el polze, ja que té pols propi i no els distingiràs. Compta les pulsacions durant un minut. Solen ser unes 72 de mitjana, encara que fàcilment són menys. Si superen les 80 per minut, comprova diverses vegades al llarg del dia. Si segueixes superant aquesta xifra, consulta amb el metge, pot ser símptoma d'alguna malaltia.
2. - Posa't dreta. Posa't davant d'un mirall i mira't, millor nua. Estàs recta? No cal que et posis ferma, en posició de descans has de veure que el nivell dels teus malucs i espatlles estan alineats i que els genolls miren al capdavant. Si tens tendència cap a un costat, visita al fisioterapeuta o el metge.
3. - Bona marxa. Com vas de forma física? Contesta les següents dues preguntes amb sinceritat.
Com descriuries la teva rutina diària?
- Sedentària
- Irregular, però bastant activa
- Molt activa
Si has de córrer 100 metres per agafar l'autobús, quant trigues a recuperar l'alè?
- Tres minuts o més
- Menys de tres minuts.
- No em quedo sense alè
Tu tens les respostes, ja saps el que toca.
4. - Dents perfectes. Revisa la teva dentadura amb certa freqüència. Rentat la boca amb aigua calenta i immediatament després amb aigua freda. Agafa una cullereta i, amb el mànec, colpeja suaument les dents d'un en un. Si et fan mal o notes hipersensibilitat amb qualsevol de les dues accions, consulta al dentista.
5. - Orelles sordes. Observa al teu voltant quan viatges en metro amb els auriculars posats. Et miren amb cara molesta o et diuen que baixis el volum perquè senten perfectament el que tu escoltes? Baixa el volum i comprova a quin nivell necessites posar per sentir bé la música. Les orelles poden resultar seriosament danyades amb sorolls superiors als 85-90 decibels (db) i els auriculars poden arribar a un volum de 110 a 120 decibels. Si veus que està al màxim o en la banda alta, consulta al otorinolaringòleg.
6. - Ull amb la vista. De vegades el cansament, la distància o la mida d'alguns caracters ens juga males passades quan caminem pel carrer i no veiem bé un cartell. Si creus que no veus del tot bé, escriu en un full de paper en blanc quatre lletres d'un centímetre d'ample per un d'alt, deixant entre elles cinc centímetres d'espai. A sota, escriu quatre. Posa el paper enganxat a la paret o subjecte a la nevera amb uns imants a l'altura dels teus ulls i separa’t tres metres i mig. Ho veus bé? Ara tapa't un ull i llegeix les dues línies. Fes el mateix amb l'altre. Si veus les lletres bé, no et preocupis més. Si alguna no la distingeixes, consulta amb l'oculista.
7. - Com va la potència? De moment, la pulmonar. Encén un llumí i estén el braç aguantant-lo. Bufa i tracta d'apagar-ho. Si no ho aconsegueixes, millor li expliques al doctor.
8. - I d'estrès, com anem? Pensa amb quina freqüència, sempre, mai o a vegades, et passen aquestes coses:
- Et costa dormir perquè repasses el que t'ha passat durant el dia o et despertes preocupat per la nit i amb palpitacions
- T'enfades
- Reacciones irat quan condueixes i et trobes amb un embús o un problema a la carretera
- El treball et supera i preferiries passar d'anar
- Et molesta el més mínim soroll, especialment si són nens
- Recorres a qualsevol recurs per calmar l'ansietat: menjar, xocolata, alcohol, tabac ...
- No tens interès en el sexe
Si respons sempre a tres o més d'aquestes situacions, val la pena que et prenguis les coses d'una altra manera. Dedica temps a relaxar-te i consulta al metge perquè et doni un cop de mà. Estàs estressada.
9. - Cuida't del sol. Revisa amb certa freqüència la teva pell i els teus lunars i controla la seva mida, color i forma. Si algun canvia d'aspecte, s'inflama ell o la pell que l'envolta, pica o notes qualsevol anomalia, consulta immediatament al metge. Recorda que el sol crema encara que no ho notis, així que et toca protegir la pell amb filtres solars sempre.
10. - Menges bé? No és que vulguem fer de mare, però una dieta equilibrada i variada és la base de la salut. Quin és el teu esmorzar de cada dia:
- Ous fregits amb bacon, vas de vi i cafè
- Un entrepà de pernil i un cafè amb llet
- Un got de llet amb cereals i fruita
Bé si respons sí a les dues últimes opcions ja que ambdues són saludables, sempre que la resta del dia mengis unes cinc racions de fruita i verdura i altres tantes de cereals (pa, pasta, patates, arròs, etc), a més de dos a tres racions de proteïnes (carns, peixos, ous, llegums), així com lactis i oli vegetal en cru. Formatges curats i fruits secs, millor poquets. I els ous fregits els pots menjar, només faltaria! Però no cada dia. Si tot i menjar bé, has notat que has guanyat un parell de quilos, tens digestions pesades o reflux, consulta amb el metge. De vegades no mengem tan bé com creiem, per excés, per defecte o perquè prenem aliments que no ens convenen.
Font: ACPG / Bellesa Activa
